О важности физической активности

С 17 по 23 июня в России проходит Неделя информирования о важности физической активности.

Физическая активность дает человеку значительные преимущества для поддержания здоровья организма. По данным Всемирной организации здравоохранения до 5 миллионов случаев смерти в год можно было бы предотвратить, если бы люди были более физически активными.

Но в современном мире физическая активность населения, напротив, продолжает снижаться: каждый четвертый взрослый человек двигается недостаточно. Это связано с нашим образом жизни: даже продукты сейчас можно заказать, не выходя из дома.

Но двигательная активность жизненно необходима каждому их нас не только для хорошего самочувствия. Доказано, что регулярные занятия физкультурой и спортом снижают риски развития сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения и сахарного диабета 2 типа, а также уменьшают симптомы тревожности и депрессии, способствуют улучшению мыслительной деятельности. Позитивных причин больше двигаться достаточно много, но многие люди не делают этого из‑за отсутствия привычки, нехватки времени или сил.

Любая активность лучше, чем её отсутствие, поэтому каждому человеку, который заботится о своем здоровье, необходимо выбрать для себя 2-3 подходящих варианта и постепенно работать над укреплением привычки двигаться больше.

Необходимо выстроить жизнь так, чтобы пассивный отдых чередовался с активным. Физическая нагрузка, гимнастика, спорт, фитнес оказывают непосредственное, положительное влияние на общее состояние здоровья и нервную систему, сопротивляемость организма к вирусам и инфекциям, вырабатывают устойчивость к стрессам. В настоящее время специалисты, занимающиеся здоровым образом жизни, советуют ежедневно проходить 4-6 километров пешком, или «знаменитые» 10  000 шагов. Регулярная физическая нагрузка снижает риск возникновения ожирения, артериальной гипертонии, инсульта и депрессии.

Ходьба имеет намного меньше противопоказаний и ограничений по сравнению с бегом, и пусть она не так энергозатратна, тем не менее, ходьба тренирует сердечно-сосудистую систему и поднимает настроение. Старайтесь ходить больше при любом удобном случае:

Способов повысить двигательную активность множество:

- По пути с работы домой можно выйти на одну-две автобусные остановки пораньше;

- Можно пользоваться лестницами вместо лифтов. Причем, подъемы и спуски с лестницы позволяют сжигать даже больше калорий по сравнению с обычной ходьбой;

- Также можно припарковать машину подальше от места назначения, чтобы пройти лишние 100-200 метров.

Для людей среднего и старшего возраста ходьба - самое простое и доступное средство оздоровления. Ходьба в медленном темпе по 30–50 минут в день 4–5 раз в неделю значительно повышает функциональные возможности организма. Лучший оздоровительный эффект даёт быстрая ходьба — по 30 минут в день 3–5 раз в неделю. Но к нагрузкам такой интенсивности следует переходить постепенно и поэтапно.

Необходимо ввести в привычку и зарядку, как утреннюю, так и на рабочем месте. Она не требует много времени и длится не более 10-15 минут, а разминка на рабочем месте не займет более 5 минут. Но это придаст вам бодрость и силы, позволит более эффективно выполнять умственные задачи. Если на полноценную зарядку не хватает времени, сделайте одно-два упражнения, пока закипает чайник и заваривается чай. Даже в напряженном рабочем графике найдется несколько минут, чтобы немного размять спину и шею. Сделайте 5-минутный перерыв от работы, пройдитесь по коридору.

Подвижные игры хороши для любого возраста. Это может стать вашим хобби или способом приятно провести время с семьей. Этот вид двигательной активности отлично подходит для владельцев собак.

Специалисты рекомендуют проводить больше времени в движении. Вы и сами удивитесь, как изменится в лучшую сторону ваше самочувствие, как укрепится здоровье. Помните об этом и будьте здоровы!